دانلود رایگان

تحقیق درمورد راهنماي در مورد تغذيه براي افرادي كه ورزش مي كنند - دانلود رایگان



دانلود رایگان دانلود راهنمای در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند,تحقیق راهنمای در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند,مقاله راهنمای در مورد تغذیه

دانلود رایگان تحقیق درمورد راهنماي در مورد تغذيه براي افرادي كه ورزش مي كنند فرمت فایل: ورد ( قابلیت ویرایش )

قسمتی از محتوی متن ...تعداد صفحات : 29 صفحه
يك برنامه تمريني خوب را توسعه و تكامل مي بحشد.
محققين به خوبي نشان داده اند كه ورزشكاراني كه كالري كافي دريافت نمي كنند و يا مقدار كافي از نوع مواد مغذي مناسب را مصرف نمي كند ممكن است كه از تمرين دلزده شوند در حاليكه ورزشكاراني كه وعده غذايي مناسب دارند مي توانند به بدن خود در سازگاري با تمرين كمك كنند.
اغلب انتخاب وعده غذايي كم انرژي در طي تمرين ممكن است كه به از دست دادن توده عضلاني.
افزايش استعداد براي بيماري و بيش تمرين منجر شود.
داشتن تمرين تغذيه خوب به عنوان بخشي از برنامه و راهي براي كمك كردن به سازگاري را تمرين و جلوگيري از بيش تمريني است.
انرژي دريافتي و نيازهاي تغذيه اي افراد ورزشكار را بررسي مي نماييم. انرژي دريافتي : اولين جنبه براي بهينه كردن تمرين و اجرا از لحاظ تغذيه اي در آماده كردن ورزشكار.
مصرف ميزاني كافي كالري براي تأمين انرژي مصرف شده است.
افرادي كه در يك برنامه آمادگي عمومي شركت دارند (40-30 دقيقه تمرين در روز 3 بار در هفته) مي توانند نيازهاي تغذيه اي خود را با وعده غذايي معمولي شامل 2400-1800 كيلوكالري در روز يا حدود 35-25 كيلوكالري براي هر يك كيلو وزن بدن در روز براي افرادي با دامنه وزني 80-250 كيلوگرمي.
برآورده سازند.
زيرا مقدار كالري هاي مصرف شده در تمرين آنها بيشتر از 400-200 كيلوكالري در هر جلسه تمرين نمي باشد.
ولي ورزشكاراني كه در تمريناتي با شدت متوسط يعني 3-2 ساعت در روز و هر هفته 6-5 بار شركت دارند يا آنهايي كه تمريناتي با حجم بالاتر يعني 6-3 ساعت در روز و 6-5 بار در هفته ممكن است كه 200-600 كيلوكالري يا بيشتر در طي يك ساعت تمرين مصرف كنند.
به اين دليل كالري مورد نياز آنها ممكن است به 80-50 كيلوگرم در هر كيلوگرم وزن بدن در روز برسد كه اين براي افراد در دامنه وزني 100-50 كيلوگرم قرار دارند به 8000-2500 كيلوكالري انرژي در روز برسد.
براي ورزشكاران نخبه و حرفه اي مصرف انرژي در طي يك فعاليت يا رقابت سنگين.
ممكن است فوق العاده باشد.
براي مثال دوچرخه سواران شركن كننده در مسابقات تودورفرانس برآورد هزينه انرژي بالاتر از Kcal12000 را داشته اند و اين يعني 200-150 كيلوكالري در هر كيلوگرم وزن آنها در روز براي يك دامنه وزني 80-60 كيلوگرم است.
به علاوه ميزان كالري مورد نياز براي افراد قوي جثه بين 100 الي 150 كيلوگرم ممكن است از با توجه به حجم و شدت مراحل مختلف تمرين از 600 تا 12000 كيلوكالري در روز تغيير كند. همچنين متخصصين فيزيولوژي تمرين و تغذيه اعتقاد دارند كه ورزشكاران مي توانند نيازهاي خود به انرژي را به سادگي با در نظر گرفتن يك وعده غذائي متعادل برطرف سازند، اغلب براي وزرشكاراني كه جثه قوي تر دارند يا ورزشكاران درگير در تمرينات با حجم و شدت بالا غذا خوردن كافي و همسو با رفع نيازهاي انرژي خود.
خيلي مشكل است.
مصرف غذاي ناكافي در تمرينات، اغلب به از دست دادن وزن قابل توجهي (از دست توده عضلاني) و بيماري منجر مي شود كه اين خود يكي از فرضيه هاي فيزيكي و فيزيولوژيكي براي بيش تمري
متن بالا فقط تکه هایی از محتوی متن مقاله میباشد که به صورت نمونه در این صفحه درج شدهاست.شما بعد از پرداخت آنلاین ،فایل را فورا دانلود نمایید
لطفا به نکات زیر در هنگام خرید دانلود مقاله : توجه فرمایید.

پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین





دانلود راهنمای در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند


تحقیق راهنمای در مورد تغذیه برای افرادی که ورزش می کنند


مقاله راهنمای در مورد تغذیه


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


مقاله ای در مورد معلولین - iransdp.com

مقدمه معلولين در هر جامعه وجود دارند و جزيي از آن جامعه‌اند. آنان فرزندان، خواهران ...

بيماري هاي انگلي (ژيارديازيس ، اكسيور ، آميبيازيس …

بيماري هاي انگلي. مقدمه‌: امروزه‌ در بسياري‌ از نقاطجهان‌ بيماريهاي‌ مسري‌مشكلات ...

پايش رشد کودک چيست؟ و چه نقشی در سلامتی او دارد …

پايش رشد چيست؟ يعني پايــيــدن رشد بچه و اين كه مراقب رشد كودك و در نهايت سلامتي او ...

فقط مقاله - داروسازي

داروسازی. در علم پزشکی برای مداوای یک بیمار، روش‌های متعددی از جمله دارو درمانی ...

اخلاق در قران کریم ج 1 - alulbayt.com

فصل سوم مكتبهاى اخلاقى در علم اخلاق مكاتب فراوانى است كه بسيارى از آنها انحرافى است و ...

انجمن اولیاومربیان آموزش وپرورش ناحیه دو - آموزش …

خانم ها اغلب با زبان احساس صحبت می کنند و بیشتر تمایل دارند در مورد اهداف و آرزوهای ...

ساختمان چشم انسان (آناتومي چشم)

باسمه تعالي موضوع: ساختمان چشم انسان گرد آوري: رئوف حسيني دبير زيست شناسي بايگان

جغرافياي طبیعی (اقلیم شناسی)

با توجه به تعاريف فوق، نقش جغرافياي نظامي در دفاع عامل و غير عامل بيشتر مشخص مي گردد ...

‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی - درمانها

یک بررسی جدید در آمریکا نشان می دهد باورهای معنوی ممکن است نتایج درمانی کوتاه مدت ...

پروژه تحقیق مقاله فارسی - دانلود رایگان تحقیق ورزش

ويتامينها تركيباتي هستند شيميايي كه براي ... در ساعت مصرف مي كنند. ... تحقیق ورزش در ...

پروژه تحقیق مقاله فارسی - oloomsara.com

افرادي كه از ... اين عمل را تغذيه مي نامند. عمل تغذيه ... دانلود رایگان تحقیق ورزش در ...

تغذيه - blogaz.rozblog.com

راه‌هايي كه چين و چروك صورت را باز مي‌كننداين…,تغذيه. ... تغذيه مناسب در ... كه چين و ...

تحقیق - فوتبال

اگرچه اطلاعاتی در مورد ریشه اصلی و حقیقی این ورزش در ... مى تواند مورد ... كه مورد تايید ...

پایگاه اطلاعات ورزش تمرينات تخصصي ورزشي - …

... کاملترین مقاله در مورد فواید ورزش ... مي يابد. در افرادي ... براي ورزش هنگام صبح مي ...

تغذيه سالم - پارسی طب

... راهنماى تغذيه را بررسى مى كنند. ... را كاهش مى دهند در حالى كه ... كه براى شما ...

مطالب و مقاله های مفید درباره ورزش و نرمش

17.02.2010 · ... مي كنند و مدعي هستند كه ... براي افرادي كه ... همیشه در ورزش مورد ...

ورزش و دیابت - diabetestma.org

... كنند. ورزش مناسب براي ... بيشتر مورد استفاده قرار مي ... در افرادي كه ...

دانلود مقاله روانشناسی ورزش - مگ ایران

... و شخصيت در ورزش بود. او براي ... مي گويد افرادي كه به ... تحقیق در مورد ...

تغذيه سالم - mums.ac.ir

... ( مضر براي قلب ) است در مصرف ... آهن مي باشد . نكاتي در مورد ... كه در حفظ و ...

مقاله ای در مورد معلولین - iransdp.com

مقدمه معلولين در هر جامعه وجود دارند و جزيي از آن جامعه‌اند. آنان فرزندان، خواهران ...

بيماري هاي انگلي (ژيارديازيس ، اكسيور ، آميبيازيس …

بيماري هاي انگلي. مقدمه‌: امروزه‌ در بسياري‌ از نقاطجهان‌ بيماريهاي‌ مسري‌مشكلات ...

پايش رشد کودک چيست؟ و چه نقشی در سلامتی او دارد …

پايش رشد چيست؟ يعني پايــيــدن رشد بچه و اين كه مراقب رشد كودك و در نهايت سلامتي او ...

فقط مقاله - داروسازي

داروسازی. در علم پزشکی برای مداوای یک بیمار، روش‌های متعددی از جمله دارو درمانی ...

اخلاق در قران کریم ج 1 - alulbayt.com

فصل سوم مكتبهاى اخلاقى در علم اخلاق مكاتب فراوانى است كه بسيارى از آنها انحرافى است و ...

انجمن اولیاومربیان آموزش وپرورش ناحیه دو - آموزش …

خانم ها اغلب با زبان احساس صحبت می کنند و بیشتر تمایل دارند در مورد اهداف و آرزوهای ...

ساختمان چشم انسان (آناتومي چشم)

باسمه تعالي موضوع: ساختمان چشم انسان گرد آوري: رئوف حسيني دبير زيست شناسي بايگان

جغرافياي طبیعی (اقلیم شناسی)

با توجه به تعاريف فوق، نقش جغرافياي نظامي در دفاع عامل و غير عامل بيشتر مشخص مي گردد ...

‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی - درمانها

یک بررسی جدید در آمریکا نشان می دهد باورهای معنوی ممکن است نتایج درمانی کوتاه مدت ...

بررسی متابولیسم داروی نوسکاپین در سلولهای مجزای کبد موش

پاورپوینت-ppt- ایمنی در اداره ها-در 65 اسلاید-powerpoint

پاور پوینت آئین نامه حفاظتی تاسیسات الکتریکی

دانلود اصول بهداشت درمحیط جامعه

دانلود پاورپوینت “ کاربرد رنگ ها درایمنی ”

دانلود قولنامه انتقال ملک

دانلود فایل مدل سه بعدی iphone 4 ( طراحی شده با Solidworks)

دانلود پاورپوینت نحوه تولید کاشی وسرامیک

جزوه آموزش پیشرفته روش های اجزاء محدود (Finite Element Methodes) پروفسور عیسی سلاجقه

دانلود پروژه پاورپوینت نقد و تحلیل خانه دو پوسته رضا دانشمیر-لواسان

مجموعه کامل آموزش برق (ساختمان وصنعتی- سیستم های حفاظتی و..)

فیلم آموزشی روش تحلیل رابطه خاکستری و تئوری خاکستری ، Grey Relational Analysis، GRA در اکسل

مقاله : تاثير فلزات سنگين بر آبشش و كبد ماهي ها‎

پایان نامه بررسی پروبیوتیک و نقش آن در آبزی پروری

دانلود نقشه آتوکد 1:2000 محدوده میدان بهارستان

صنایع دستی

دانلود پاورپوینت ریاضی چهارم ابتدایی مبحث شناخت کسر - 17 اسلاید

دانلود پاورپوینت ضرب پايه سوم ابتدايي

آزمون قلمچی 5آبان 96-گروه آزمایشی تجربی (کنکوریها)

دانلود پاورپوینت جانوران مضر شهری - 6 اسلاید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان لیپیدها و انواع انها در 120 اسلاید

دانلود شیپ فایل (لایه GIS) کاربری ارضی استان مازندران

دانلود پروژه آزمایش لوژان (word)

پاورپوینت درباره سدهای زیرزمینی

نوترینوهای کیهانی بزرگترین کیهانی بزرگترین موفقیت سال 2013 را به نام خود ثبت کردند

کانی

بوژان

دانلود پاورپوینت ساختار زمین - 9 اسلاید

فسیل ها وتشکیل ان ها

سسس